Thứ Sáu, 29 tháng 4, 2016

Đứng thẳng, giải phóng 2 tay, não to ra và cái giá phải trả của sự đánh đổi

Đột nhiên một ngày, tổ tiên của chúng ta đã “chán” leo cây và “chuyển sang” đi bộ. Nói như thế bởi vì, đến giờ các nhà khoa học vẫn gãi đầu khi được đặt câu hỏi: “Tại sao tổ tiên loài người đột dưng lại nảy ra một ý tưởng có ảnh hưởng nhất trong lịch sử loài người, là chuyển từ di chuyển từ 4 sang 2 chân và giải phóng đôi tay?” Một số giả thuyết được đưa ra như sự biến đổi của khí hậu làm giảm diện tích rừng, buộc tổ tiên của ta phải rời khỏi cây cối và đi xuống đất bằng hai chân. Một giả thuyết khác là sự tiết kiệm năng lượng nhờ việc đứng thẳng mang lại. Khi so sánh năng lượng tiêu thụ giữa con người di chuyển đứng thẳng và con chimpanzee đi bằng 2 hoặc 4 chân, các nhà khoa học thấy rằng con người sử dụng ít hơn tới 75% oxy, một sự tiết kiệm đáng kể. Nguyên nhân thì vẫn chưa rõ, nhưng lợi và cả hại thì chúng ta đã có thể đưa ra những phỏng đoán khá chắc chắc.
Những dấu chân đầu tiên của loài người được lưu giữ trong tro bụi núi lửa vào khoảng 3.6 triệu năm về trước tại Laetoli, Tanzania
Khi đứng lên bằng hai chân, bạn sẽ dễ rà xoát đồng cỏ, tìm kiếm con mồi hay trông chừng kẻ địch từ xa hơn nhiều. Hơn nữa, nhờ 2 bàn rảnh, con người có thể sử dụng chúng cho nhiều mục đích mới khác, như ra hiệu cho bạn mình: "Ê mày, tao ở đây" hay để ném đá, ném phi lao. Con người qua hàng trăm thế hệ tiếp theo bắt đầu tiến hóa để điều chỉnh tối ưu bàn tay và ngón tay, giúp ta có thể thực hiện những công việc vô cùng phức tạp như sản xuất và sử dụng công cụ như rìu, phi lao, đan áo... Bằng chứng đầu tiên mà chúng ta có về việc con người sản xuất và sử dụng công cụ bắt nguồn từ 2.5 triệu năm về trước ở Đông Phi. Việc sản xuất và sử dụng công cụ là một trong những đặc điểm đặc trưng mà các nhà khảo cổ học phát hiện ở loài người tối cổ. Bạn thử tìm một loài động vật nào có thể đan được 1 chiếc áo len, nếu không có đôi bàn tay cực kì linh hoạt của các mẹ, các chị chúng ta. Đến tận ngày nay, các nhà khoa học vẫn cực kì vất vả mô phỏng lại cấu trúc bàn tay người trên cánh tay Robot cho những người bị khuyết tật. Một tác phẩm hoàn hảo của chọn lọc tự nhiên, không phải của Chúa.
No Free Lunch
Trong trường hợp, não to lên thì con người phải giảm sức mạnh cơ bắp. Vậy cái giá của việc đứng thẳng là gì? Đầu tiên là bộ xương của tổ tiên chúng ta đã tiến hóa hàng triệu triệu năm để làm bộ khung đỡ cho một sinh vật đi bằng bốn chân, có đầu nhỏ và não nhỏ. Đột nhiên, việc con người đi bằng hai chân, có đầu và não to hơn, đã tạo ra một áp lực lớn lên sương sườn, khung xương và các cơ nói chung vì chúng phải chống đỡ một trọng lượng lớn hơn nhiều trước đây. Mặc dù chúng đã tiến hóa để trở nên tốt hơn, nhưng chúng chưa bao giờ thực sự hoàn hảo. Và kể cả ngày nay, con người hiện đại vẫn phải chịu đựng rất nhiều vấn đề từ đau lưng, mỏi cứng cổ tới mọi vấn đề về xương và hệ thống cơ bắt nguồn từ việc thay đổi sang tư thế đứng thẳng của loài người.
Đây là cái giá họ phải trả. Phụ nữ còn phải trả giá lớn hơn nhiều. Khi con người bắt đầu đứng thẳng thì xương chậu cũng nhỏ đi và hẹp lại. Điều này có nghĩa là đường ống sinh sản (birth canal) của phụ nữ, nơi trẻ con được chui ra, cũng phải hẹp lại. Chính điều này tạo ra một vấn đề lớn bởi vì đồng thời cùng một lúc chúng ta có một cái đầu to hơn chui ra trong một cái đường ống lại nhỏ đi.
Một trong những hậu quả của nó là phụ nữ khó đẻ hơn, đau khi đẻ hơn và tỉ lệ chết non của cả đứa trẻ lẫn bà mẹ. Tỉ lệ chết khi sinh ở "trẻ sơ sinh" và "bà mẹ" cao hơn nhiều ở loài người so với con chimpanzee, con baboon, con ngựa vằn hay con voi. Giải pháp cho vấn đề này là gì? Người mẹ buộc phải sinh con sớm hơn khi đầu chúng vẫn còn nhỏ và dẻo dai. Hiển nhiên, đây là không phải một giải pháp có ý thức.
Một con ngựa non có thể đi lại vài giờ ngay sau khi sinh
Không phải, một ngày đại hội động người tiền sử họp lại, gãi đầu và hỏi: "Làm sao chúng ta giải quyết được vấn đề đầu thì to lên mà đường ống lại nhỏ lại bây giờ?” Và rồi, một đồng chí nào đó đứng lên phát biểu rằng: "Hãy sinh con sớm hơn." Giải pháp được đưa ra đơn giản nhờ chọn lọc từ nhiên. Với những người phụ nữ sinh con muộn, họ có nguy cơ chết khi sinh cao hơn, vì vậy ít có khả năng truyền lại gene của mình cho các thế hệ tiếp theo. Những phụ nữ sinh con sớm hơn, khi đứa trẻ vẫn chưa phát triển đầy đủ với cái đầu nhỏ, họ có khả năng sống sót cao hơn và vì vậy di truyền gene của họ cho các thế hệ tiếp theo. Theo thời gian, thời kì mang thai của phụ nữ trở nên ngày càng ngắn hơn và sinh con sớm hơn và kể cả ngày nay phụ nữ sinh con sớm hơn nhiều so với bất kì loài động vật nào.
Chiếc bánh mới chín một nửa
Giống như một cách bánh mới được nướng chín một nữa, trẻ em được sinh ra khi các hệ thống quan trọng, đặc biệt là bộ não vẫn chưa phát triển hoàn toàn. Với các loài động vật khác, như loài ngựa, ta thấy một con ngựa non đã có thể bắt đầu đi được ngay sau khi sinh vài giờ. Nếu bạn nuôi meo ở nhà, bạn chắc biết rằng chú mèo con có thể rời mẹ của mình và bắt đầu tự bước đi tìm thức ăn và chơi với các con mèo khác khi chúng mới vài tuần tuổi. Mặt khác, các em bé sau nhiều tháng, thậm chí nhiều năm vẫn bất lực và hoàn toàn phụ thuộc vào người chăm sóc chúng.
Điều này kéo theo một hệ quả vô cùng lớn cho tương lai của loài người và xã hội của chúng tay ngày nay. Bởi một số lý do như sau. Đầu tiên, bởi vì những đứa trẻ được sinh sớm, chúng cần rất nhiều sự chăm sóc và quan tâm từ bố mẹ, anh chị, bộ tộc để sống sót và trưởng thành hơn nhiều so với một con mèo con hay ngựa con. Thường thường, một bà mẹ đơn thân không thể một mình nuôi con để nó sống sót và đạt tới ngưỡng trưởng thành (đây là thời tiền sử, không có siêu thị và cháo dinh dưỡng để mua ngoài hàng). Vì vậy, thời đó người ta cần cả một bộ tộc đê nuôi một đứa trẻ. Đây là lý do chúng ta tiến hóa theo hướng có những mối liên kết xã hội chặt chẽ với nhau để làm các “bảo mẫu”. Một người trưởng thành có thể tự sống một mình nhưng nếu muốn có con, cách duy nhất là họ cần có sự giúp đỡ từ những người khác. Vì vậy mà con người nguyên thủy cần sống trong bộ lạc, hoặc theo các nhóm, không phải trong các căn chung cư lãnh lẽo hiện đại, ai biết nhà đó.
Tác động thứ hai của việc này là con người có thể được giáo dục ở một mức độ cao hơn nhiều so với các loài khác. Hầu hết các động vật khi sinh như giống như một bình sứ lấy ra khỏi lò nung. Nó đã sẵn sàng. Nếu bạn muốn thay đổi hình dạng của chiếc bình sứ này, bạn chỉ có thể làm bể nó. Trái lại, con người khi lọt lòng như một khối thủy tinh lỏng ra khỏi lò nung, nó vẫn chưa cứng hoàn toàn, nên bạn có thể uốn nắn nó thành bất cứ hình thù nào. Đây là điều đã xảy ra với con người. Bạn có thể giáo dục chúng ngay từ khi chúng được sinh ra. Đó là lý do tại sao chúng ta có thể giáo dục những đứa trẻ của mình trở thành người theo đạo Thiên Chúa, theo Đạo Phật, thích củ cải hay cà rốt, yêu hòa bình hay ham chiến tranh.
Loài người đáng thương hại
Vậy đây là công thức tuyệt mật cho thành công của loài người? Não to, đi bằng hai chân, sống theo bộ lạc, dễ uốn nắn. Nhưng chúng ta quên rằng, trong suốt 2 triệu năm, chúng ta đã có những vũ khí trên nhưng vẫn là một động vật yếu đuối và tầm thường, chứ không phải "kẻ hủy diệt" như ngày nay trong mắt các loài động vật. Đếm tất cả con người 1 triệu năm về trước, từ nước Anh đến Indonesia, dân số của chúng ta không quá 1 triệu người. Con người thời đó tồn tại bằng cách ăn rau trừ bữa, ăn hoa quả, hạt, nấm và thỉnh thoảng đỗi bữa có thỏ, ếch, rùa hay ăn đồ thửa của các con vật khác. Chúng ta không phải là kẻ đi săn mà là kẻ bị săn.
Một trong những mục đích sử dụng phổ biến nhất của công cụ bằng đá không phải là săn bắn động vật mà là để đập xương của các loài động vật đã chết để lấy tủy. Thậm chí, một số nhà nghiên cứu tin rằng ăn tủy là sở trường của loài người. Ý tôi là mỗi con vật có một "đất dụng võ" riêng trong tự nhiên. Ví dụ như con chim gõ kiến có một chiếc mỏ cứng và phức tap giúp nó đục thân cây, để lôi tất cả các con sâu, côn trùng sống trong đó ra và ăn. Tương tự thế, khả năng đặc biệt của con người là ăn tủy bên trong sương. Tại sao lại là tủy?
Tưởng tượng bạn là người tiền sử 1 triệu năm về trước và bạn nhìn thấy một con sư tử hạ một con hươu cao cổ lớn. Bạn sẽ rất muốn kiếm chác chút ít nhưng bạn không muốn lại quá gần bởi sợ mình cũng bị ăn thịt. Bạn đợi mãi, cuối cùng, con sư tử đã no và bỏ đi. Vẫn còn lại một chút để ăn, nhưng bạn vẫn chưa dám tới dọn cỗ. Chưa tới lượt, bởi vì giờ là lúc của những động vật ăn xác thối to lớn khác như con linh cẩu hay chó sói. Bạn lại tiếp tục đợi đến khi tất cả các vị khách đã ra về nhưng lúc này thì cỗ đã hết.
Con người tiền sử dùng đá để đập xương, lấy tủy
Thứ duy nhất còn lại là tủy trong xương, vì những con vật kia không thể nào đập được khúc xương lớn. Đến lượt của mày rồi đấy, loài người. Và bạn tiến đến món ăn, dùng những phát minh vĩ đại nhất của mình thời đó là con dao đá lửa, đâp xương ra và ăn tủy bên trong. Đây là thứ làm con người nổi tiếng trong mắt các loài thú lớn. Một động vật thảm hại
Vì vậy, một điều cốt yếu để hiểu về lịch sử và tâm lý của loài người kể cả ngày nay là nhận ra vị trí của họ trong chuỗi thức ăn. 2 triệu năm trước, chúng ta nằm khoảng giữa bảng xếp hạng, săn các loài động vật nhỏ như rùa, chim và bị săn bởi các loài động vật lớn hơn. Chỉ tới khoảng 400,000 năm về trước, một vài loài người như người Neanderthal mới bắt đầu săn các loài động vật lớn thường xuyên. Và chỉ trong vài trăm năm trở lại đây, con người mới vươn lên là kẻ đồ tể đáng sợ nhất hành tinh này. Vũ khí của con người là gì? Chúng ta sẽ tìm hiểu về vai trò của lửa, món quà từ các vị thần cho loài người.
Ảnh: Cary Wolinsky

Thứ Năm, 28 tháng 4, 2016

Cá mái chèo dạt vào bờ biển Quảng Bình, Huế T5/2015 báo trước động đất thiên tai

Tìm hiểu về loài "rồng biển" có khả năng dự báo động đất trôi vào biển Việt Nam

Một vài nguồn tin cho rằng, người dân ở vùng biển Trung Trạch, huyện Bố Trạch, Quảng Bình sáng ngày 12/5 đã bắt gặp một chú cá dài tới hơn 4m trôi dạt vào bờ biển.
Loài "rồng biển" có khả năng dự báo động đất trôi vào biển Việt Nam
Hình ảnh cá khổng lồ trôi dạt vào bờ biển ở Quảng Bình ngày 12/5 (Ảnh: Otofun)
Vào năm ngoái, một ngư dân Đà Nẵng cũng báo cáo vừa câu được một con cá“khủng” dài 4,2m, nặng 29,6kg tại khu vực vịnh Chân Mây, tỉnh Thừa Thiên Huế.
Theo nhận định sơ bộ ban đầu, chú cá này có tên là Oarfish tên khoa học là Regalecus glesne - một trong những loài cá có xương dài nhất trên thế giới.
Nhiều người đồn thổi nhau rằng, chú cá Oarfish có khả năng dự báo thiên tai nên sự xuất hiện của chú cá Oarfish là điềm báo của động đất. Hiện tượng này đã thu hút nhiều sự chú ý của các nhà khoa học của người dân hiếu kỳ. Cùng tìm hiểu về chú cá khổng lồ này và giải mã sự thật về khả năng bí ẩn của chúng qua bài viết dưới đây.
Loài "rồng biển" có khả năng dự báo động đất trôi vào biển Việt Nam
Loài oarfish khổng lồ (còn được gọi là cá mái chèo, tên khoa học Regalecus glesne) được nói đến lần đầu tiên vào năm 1772, nhưng hiếm khi lộ diện vì chúng sống dưới đáy sâu của đại dương - ở độ sâu 1.000m so với mực nước biển.
Loài "rồng biển" có khả năng dự báo động đất trôi vào biển Việt Nam
Cá khổng lồ Oarfish là loài sống lâu đời nhất được biết đến trong các loài cá có xương, có chiều dài lên tới 17m và có thể nặng tới 270 kg.
Loài "rồng biển" có khả năng dự báo động đất trôi vào biển Việt Nam
Oarfish có ngoại hình giống như sợi ruy-băng, phần thân ngang khá mỏng cùng vây lưng chạy dọc theo toàn bộ chiều dài thân. Chính bởi chiều dài "khủng" cùng phần vây đỏ đặc biệt nên nhiều người gọi loài cá này là rắn biển khổng lồ, hay "rồng biển".
Loài "rồng biển" có khả năng dự báo động đất trôi vào biển Việt Nam
Phần vây ngực của cá thường mập, vây chậu có hình mái chèo dài. Màu sắc của cá thường là màu bạc với những mảng đen và vây màu đỏ.
Loài "rồng biển" có khả năng dự báo động đất trôi vào biển Việt Nam
Cá Oarfish không có vây, nhưng khoác chiếc áo màu bạc có chứa chất hóa họcguanine - loại chất có nhiều trong vây của một số loài cá. Mặc dù chúng thích nghi để tồn tại dưới áp lực cao nhưng phần da cá Oarfish rất mềm mại và dễ bị tổn thương.
Loài "rồng biển" có khả năng dự báo động đất trôi vào biển Việt Nam
Dù có thân hình "khổng lồ" nhưng cá Oarfish không có răng mà thường bắt mồi bằng mang. Theo đó, chúng hút nước vào miệng, thải nước qua mang, lọc giữ lại những thức ăn nhỏ. Thực phẩm ưa thích của cá Oarfish là các loài nhuyễn thể hoặc giáp xác nhỏ như cá nhỏ hay mực ống.
Loài "rồng biển" có khả năng dự báo động đất trôi vào biển Việt Nam

Loài "rồng biển" có khả năng dự báo động đất trôi vào biển Việt Nam
Từ lâu, nhiều người Nhật đã tin rằng, mỗi khi phát hiện xác cá Oarfish trôi vào bờ - đó là điềm báo của việc sắp có động đất.
Niềm tin này xuất phát từ một truyền thuyết của Nhật Bản kể rằng, xác cá Oarfish trôi dạt ở bờ biển chính là thông điệp gửi đến từ cung điện của thần biển.
Loài "rồng biển" có khả năng dự báo động đất trôi vào biển Việt Nam
Nhiều nhà khoa học đã bác bỏ thông tin này. Họ cho rằng, một vài nghiên cứu được tiến hành cho thấy, có một sự dao động đặc biệt lớn được ghi lại trước cơn địa chấn, trùng hợp với sự suy giảm hoạt động của động vật quan sát được ở thời kỳ trước động đất.
Loài "rồng biển" có khả năng dự báo động đất trôi vào biển Việt Nam
Theo đó, những ion dương trong không khí chính là thủ phạm dẫn tới các tác dụng phụ khó chịu ở cả người và động vật. Chẳng hạn như hội chứng tăngserotonin trong máu - dẫn tới triệu chứng bồn chồn, lo âu, hiếu động thái quá...
Trong cuộc nghiên cứu liên quan đến loài cóc, giới khoa học ghi nhận hoạt động của loài cóc trùng hợp với các nhiễu loạn tiền địa chấn trong tầng điện ly nên có khả năng phát hiện các sóng vô tuyến tần số thấp (VLF).
Loài "rồng biển" có khả năng dự báo động đất trôi vào biển Việt Nam
Mặc dù vậy, các nhà khoa học vẫn không rút ra được bất kỳ kinh nghiệm nào từ nghiên cứu của mình về điều gì đã gây ra các hành vi bất thường của loài cóc.
Về loài cá Oarfish, các chuyên gia cho rằng, do sống gần đáy biển nên chúngnhạy cảm hơn với những chuyển động của đất so với những loài sống gần mặt biển. Tuy nhiên, việc loài cá này có khả năng dự báo động đất hay không vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh được.
Cập nhật: 13/05/2015

Thế giới thuộc về người dậy sớm hơn - từng phút một

Nếu bạn đã chán thức khuya, ngủ ngày. Hay bạn đã từng theo Polyphasic Sleep mà thất bại. Dậy sớm chính là câu trả lời. Những người trưởng thành có sức khỏe tốt đều có thể theo Polyphasics Sleep, nhưng ngủ 2 – 4 tiếng 1 ngày không dành cho tất cả mọi người. Những người ngủ được 2 – 4 tiếng 1 ngày thường là những người có thểlàm chủ thời gian như những người làm việc tự do tại nhà, các nhà lãnh đạo, doanh nhân…Còn với hầu hết mọi người lịch làm việc thường không có định khiến lịch ngủ thường xuyên bị xáo trộn. Ngoài ra ngủ Polyphasic còn chịu ảnh hưởng của yếu tố Gen, một số người dường như không cần ngủ nhiều như người khác.

Lợi ích của việc dậy sớm

Dậy sớm là một cách thay thế, mặc dù thời gian ngủ nhiều hơn Polyphasic Sleep nhưng bạn sẽ tận dụng được thời gian có hiệu quả cao sáng sớm. Việc dậy sớm có rất nhiều lợi ích:

1. Cảm giác làm chủ bản thân

Khi bạn dậy sớm, bạn sẽ có cảm giác mình đang làm điều gì đó đúng đắn. Bạn đã vượt qua được chính bạn trong phiên bản “ngủ ngày”. Chiến thắng này sẽ tạo ra tiền đề để bạn vượt qua các cám dỗ khác. Bạn cũng có cảm giác tự hào vì ban đang thức làm việc trong khi nhiều người khác đang ngủ, một số sẽ ngủ tới 9 – 10 giờ sáng.  Hãy xem việc dậy sớm như một niềm tự hào riêng cho bản thân (Riêng cho bạn mà thôi), vì dậy sớm không phải là thứ dễ dàng.

2. Có khoảng thời gian với sự tập trung cao

Không tiềng xe, còi, TV, la hét…Không điện thoại, tin nhắn, thông báo Facebook...sáng sớm cho bạn một cảm giác yên bình, nó cho bạn cơ hội chiêm nghiệm lại chính bản thân. Nếu bạn đang tìm cách khám phá bản thân, tìm ra điều mình thực sự muốn,khoảng thời gian này rất thích hợp. Ngoài ra bạn còn có thể đọc sách, thiền định, làm những việc sáng tạo vì không gian yên tĩnh. Não bộ sau khi tỉnh dậy từ giấc ngủ cũng được làm mới giúp bạn dễ dàng tiếp thu, khám phá điều mới mẻ hơn.

3. Có khoảng thời gian với hiệu suất cao

4g – 6g, theo cá nhân tôi thấy là khoảng thời gian làm việc hiệu quả nhất đôi khi tới3 lần. Những việc bỏ dỡ ngày hôm qua, tôi thường hoàn thành nhanh chóng trong 2 tiếng này. Có những việc làm buổi khác mất 1 tiếng thì buổi sáng chỉ mất 20 phút. Đó thường là các công việc như viết blog, lên nội dung video, suy nghĩ về các kế hoạch, chiến lược, xem xét các mục tiêu….Bạn nên làm các công việc đòi hỏi suy nghĩ, sáng tạo…những việc đơn giản khác nhưtrả lời email, kiểm tra danh sách khách hàng…hãy để buổi khác. Và cũng không nên dùng thời gian này để giải trí như chơi game, xem phim, nghe nhạc, lên Facebook…như vậy rất phí phạm.

4. Có khoảng thời gian rèn luyện thể lực

Hầu hết mọi người đều đi phải đi làm từ 7g – 16g30 sau khi về nhà đã mệt mỏi khó có động lực để tập thể lực. Việc dậy sớm sẽ cho chúng ta thời gian để làm điều này. Hãy dậy từ 4g, 5g sáng và tập thể dục 20 phút bằng chạy bộ, Cardio, HIIT…Tập thể dục thường xuyên đem lại lợi ích vô cùng to lớn trong sức khỏe. Có sức khỏe chúng ta sẽ làm được rất nhiều chuyện.

5. Dậy sớm khiến bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn

Nhà nghiên cứu Renée Bliss thuộc đại học Toronto (University of Toronto) đã nghiên cứu 2 nhóm: 435 người trong độ tuổi 17 – 38 và 297 người trong độ tuổi 59 – 79. Kết quả cho thấy rằng trong cả hai nhóm những người dậy sớm đều thấy hạnh phúc và tích cực hơn rất nhiều so với những người thức khuya dậy trễ. Người dậy sớm cũngkhỏe mạnh hơn do việc dậy sớm tăng cường hệ miễn dịch.
Một nghiên cứu khác của đại học Northwestern (Northwestern University) cho thấy người dậy sớm ăn ít hơn người dậy trễ trung bình 248 calo, nên họ dễ giảm cân và ít béo bụng hơn.
Vào năm 2013, theo một nghiên cứu ở Đức người dậy trễ có nguy cơ bị trẩm cảm cao hơn rất nhiều so với người dậy sớm.
Chưa cần tới nghiên cứu khoa học chúng ta cũng dễ dàng hiểu được ảnh hưởng của việc thức khuya dậy trễ. Bạn sẽ rất mệt mỏi khi dậy trễ, cho nên bạn khó cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh.

6. Ngắm nhìn bình minh

Cách dậy sớm quyết tâm mạnhBình minh – một kỳ quan tuyệt vời của thiên nhiên. Cái cảm giácngắm ánh sáng mặt trời từ từ lan tỏa ra khắp những ngôi nhà, hít không khí trong lành, nhâm nhi ly cà phê, cảm thấy cuộc sống...Sau khi đã hoàn thành xong công việc sáng sớm, bạn hãy dành 5 – 10 phút tận hưởng những tia nắng của ngày mới, bạn sẽ thấy cuộc sống vẫn còn nhiều điều tươi đẹp. Đừng bỏ lỡ bình minh!

Cách xây dựng thói quen dậy sớm

Bạn hãy lấy một cuốn sổ (hoặc giấy), bút ra và bắt đầu ghi chép và suy nghĩ các bước sau.

Bước 1: Tìm lý do dậy sớm và lên danh sách những việc cần làm

Bạn muốn dậy sớm để làm gì? Bạn muốn có nhiều thời gian để làm việc? Bạn muốn có thời gian yên tĩnh để khám phá bản thân?…Tương tự như Polyphasic Sleep nếu không có lý do, không có điều gì để làm khi bạn thức giấc, bạn sẽ không thể vượt qua giai đoạn chuyển tiếp. Bạn cần có công việc để hoàn thành như đọc sách, làm bài tập, hoàn thành bài thuyết trình, đồ án, tập thể dục…Hãy trả lời câu hỏi “Tại sao bạn muốn dậy sớm?” với ít nhất 10 lý do khiến bạn muốn dậy sớm. Đồng thời lên một danh sách những việc bạn có thể làm trong sáng sớm và một danh sách việc sẽ làm vào sáng mai. Danh sách công việc cho một ngày cụ thể cần theo thứ tự ưu tiên những việc khẩn cấp, bạn không nên xếp quá nhiều việc vào một buổi sáng vì dễ dẫn tới quá tải không hoàn thành được.
Ví dụ:
Bước 1:
Tại sao bạn muốn dậy sớm?
  1. Tôi muốn có thêm thời gian làm việc.
  2. Tôi muốn có thêm thời gian để khám phá bản thân.
  3. Tôi muốn tập thể dục.
  4. Tôi muốn đọc xong cuốn Đắc Nhân Tâm.
  5. Tôi muốn hít thở không khí trong lành.
  6. Tôi muốn tận hưởng cảm giác của người dậy sớm.
  7. Tôi muốn thưởng thức ly cà phê và ngắm nhìn bình minh.
  8. Tôi phải là người dậy sớm.
  9. Tôi không muốn là kẻ thức khuya, dậy trễ.
  10. Tôi không muốn lãng phí thời gian tuyệt vời sáng sớm.
Danh sách việc có thể làm
  1. Lên kế hoạch chinh phục mục tiêu.
  2. Xem xét tiến trình của các kế hoạch đó.
  3. Lên lịch làm việc cho ngày hôm sau.
  4. Xác định đam mê.
  5. Đọc sách.
  6. Học tiếng anh.
  7. Làm bài tập.
  8. Tập thể dục.
  9. Thiền định.
Danh sách việc cần làm sáng sớm mai (Theo thứ tự ưu tiên)
  1. 4g30 – 5g30: Làm xong bài tập Vật Lý.
  2. 5g30 – 6g: Chạy bộ và ngắm bình minh.

Bước 2: Hạ quyết tâm dậy sớm

Có một điều đáng buồn là những người dậy sớm thường là những người lớn tuổi. 5g sáng bạn hãy thử ra công viên, người già và trung niên chiếm đa số. Có thể bạn nói do họ về hưu không phải làm việc căng thẳng, được đi ngủ sớm nhưng những người dậy trễ nhất lại là các bạn trẻ như sinh viên…hầu hết không phải học hành hay làm việc quá căng thẳng. Đừng trở thành những người thức khuya, dậy trễ mà không làm điều gì đó có ích. Bạn hãy là con người của sáng sớm.  Hãy biến việc dậy sớm thànhđiều bắt buộc với mình. Hãy tự nói với bản thân“Không dậy sớm là không được!” “Mình phải dậy sớm” ít nhất 50 lần trước khi đi ngủ.
Chúng ta sống được bao lâu? Tại sao chúng ta lại ngủ ngày để thời gian trôi đi một cách vô nghĩa. Chúng ta nhất định phải dậy sớm!
Hãy ghi xuống ít nhất 10 câu nói chứng tỏ lòng quyết tâm của bạn.
Ví dụ:
Bước 2: Hạ quyết tâm dậy sớm
  1. Mình phải dậy sớm!
  2. Dậy sớm là điều bắt buộc với mình!
  3. Mình không thể là kẻ phí phạm thời gian thức khuya làm điều vô bổ để rồi ngủ dậy trễ!
  4. Mình có thể ngủ khi mình chết!
  5. Giấc mơ của mình chưa thành hiện thực, mình không thể ngủ ngày!
  6. Mình hoàn toàn có thể dậy sớm!
  7. Đừng yếu đuổi, mình phải dậy sớm để tập thể dục, mình không thể béo thế này mãi!
  8. Mình phải dậy sớm để làm toán, sắp hết thời gian rồi!
  9. Mình sẽ tìm mọi cách để dậy sớm, không biện hộ!
  10. Nhiều người đang dậy sớm, mình không thể thua kém học được

Bước 3: Thiết lập mục tiêu dậy sớm

Mục tiêu cần phải xác định, đo đếm được, có hạn chót. Mục tiêu chung chung sẽkhông đưa bạn tới đâu và nhanh chóng bị quên lãng. Bạn cần biết chính xác thời gian mình muốn dậy vào buổi sáng và đề ra hạn chót để hoàn thành mục tiêu này.
Ví dụ:
Thay vì ghi Bước 3: thiết lập mục tiêu dậy sớm
Mình sẽ dậy sớm!
Hãy ghi Bước 3: thiết lập mục tiêu dậy sớm
Mình phải luyện tập để dậy sớm vào 4g30 trong vòng 15 ngày từ sáng mai thứ 2 ngày 25/5/2015 tới chủ nhật ngày 8/6/2015, không biện hộ bằng bất cứ lý do nào!

Bước 4: Hành động

Cách 1: Dậy sớm bằng cách ngủ sớm
Nếu bạn không thể ngủ ít hơn vào buổi tối (Đừng buồn vì điều này, có thể bạn không sở hữu Gen để có thể ngủ ít hơn người khác), để dậy sớm, rất đơn giản, chỉ cần bạnngủ sớm đi 30 phút – 1 tiếng hoặc hơn. Để ngủ sớm bạn cũng cần xác định chính xác thời gian ngủ và chuẩn bị mọi thứ trước đó 15 phút. Ví dụ: Bạn muốn ngủ lúc 11g30 thì lúc 11g15 bạn hãy tắt máy tính, kiểm tra cửa khóa, đánh răng, rửa mặt…
Cách 2: Dậy sớm bằng Polyphasic Sleep
Để dậy sớm mà không phải đi ngủ sớm bạn hãy áp dụng các nguyên tắc của Polyphasic Sleep. Dậy sớm có nghĩa là buổi tối ngủ ít hơn, nên bạn sẽ cần thêm ít nhất 1 giấc ngủ ngắn trong ngày. Dưới đây là một cách bạn có thể tham khảo:
Cách dậy sớm quyết tâm mạnh
Cắt giảm dần thời gian
Với hầu hết mọi người không nên dậy sớm từ 4g, 4g30 ngay lập tức, cơ thể quendậy trễ, nguy cơ thất bại rất cao. Bạn hãy cắt giảm mỗi lần 30 phút(Bạn có thể cắt giảm 15 phút tùy vào sức khỏe). Ví dụ bạn đi ngủ lúc 12g muốn dậy lúc 5g trong vòng 7 ngày:
  • Ngày 1: Dậy 6g
  • Ngày 2: Dậy 6g
  • Ngày 3: Dậy 6g
  • Ngày 4: Dậy 5g30
  • Ngày 5: Dậy 5g30
  • Ngày 6:Dậy 5g30
  • Ngày 7: Dậy 5g
Nếu thất bại ở thời gian nào, ngày hôm sau bạn hãy cố gắng dậy lại vào thời gian đã thất bại đó.
Trong trường hợp bạn đã thử dậy 4g30 mà thất bại trong nhiều ngày liên tiếp, có lẽ thể trạng của bạn phù hợp với dậy từ 5g hơn. Trong việc ngủ, con người bị chi phối bởi yếu tố Gen, một số người dường như có thể dễ dàng dậy sớm hơn người khác. Hãy cứ duy trì dậy lúc 5g sáng, bạn tập thể dục nâng cao thể lực và thử 4g30 sau.

Bước 5: Tạo dựng bộ phim dậy sớm trong tâm trí

Kĩ thuật tạo hình ảnh về điều mong muốn được Claude.M Bristol trình bày trong cuốnsức mạnh niềm tin. Trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào bạn muốn, bạn hãy nhắm mắt lại tưởng tượng cảnh bạn nhảy ra khỏi giường và làm những việc đã lên kế hoạch. Hãy dùng trí tưởng tượng để thêm vào màu sắc, âm thanh, chuyển động trong bức tranh của bạn. Hãy lặp lại hình ảnh này càng nhiều càng tốt, ít nhất 10 lần. Tạo bức tranh tinh thần giúp bạn thay đổi tiềm thức từ đó gia tăng ý chí. Đồng thời tác động lên đồng hồ sinh học giúp bạn dậy sớm dễ dàng.

Bước 6: Theo dõi

Bạn cần có một cách để theo dõi quá trình dậy sớm. Điều này là bắt buộc, không theo dõi bạn sẽ không nắm được tình hình dẫn tới giảm quyết tâm. Bạn có thể dùng một cuốn sổ, lịch, Excel hoặc phần mềm ghi chú trong điện thoại.
Bạn có thể ghi chép như sau:
Ngày 1 – Thứ 2: 6g
Ngày 2 – Thứ 3: 6g30  → Thất bại
Ngày 3 – Thứ 4: 6g
Ngày 4 – Thứ 5: 6g
Ngày 5 – Thứ 6: 5g30
Ngày 7 – Thứ 6: 7g → Thất bại
Ngày 8 – Thứ 7: 6g30 → Thất bại
Ngày 9 – Chủ nhật: 5g30

Giải quyết một số vấn đề

Tắt báo thức rồi ngủ tiếp

Nếu ứng dụng báo thức trong điện thoại của bạn có nút Snooze (Ngủ tiếp)  bạn sẽbấm nút đó 1,000 lần để được ngủ tiếp. Tệ hơn nữa là nút Dismiss (Tắt), bạn thậm chí không nhớ mình đã tắt báo thức lúc nào. Bạn hãy cài ứng dụng báo thức có cácthử thách như giải toán, nối điểm mới tắt được. Sau khi tắt xong bạn phải bật dậy rồi khỏi giường và uống ngay 1 ly nước lạnh(nước chanh càng tốt) hoặc cà phê để sẵn trong tủ lạnh. Hay bạn có thể để sẵn một xô nước ở dưới giường, ngồi dậy rửa mặt rồi đặt chân vào trong đó.
Với Android:
Timely:Cách dậy sớm quyết tâm mạnh
Cách dậy sớm quyết tâm mạnh
Chức năng
  • Smart Rise (Đánh thức thông minh): Dựa trên lý thuyết về các vòng của giấc ngủ, 30 phút trước giờ báo thức, ứng dụng sẽ từ từ đánh thức bạn bằng nhạc du dương nhẹ nhàng chứ không bật nhạc lớn ngay từ ban đầu như các ứng dụng bình thường vì nhạc lớn báo thức có thể gây ảnh hưởng không tốt.
  • Challenge (Thử thách) bằng: Lắc điện thoại, giải toán, nối điểm, ghép hình. Bạn nên chọn giải toán vì nó khó nhất.
  • Và các chức năng khác bạn có thể tự khám phá.
Lưu ý: khi mới cài đặt để có thử thách cho Snooze. Bạn vào Setting>Tích vào Challange when snoozing.Đồng thời để giảm thời gian giữa các lần bấm nút Snooze, trong Setting bạn cũng chỉnh Snooze duration xuống còn 4 phút.
Cài đặt trên Google Play Cài đặt
Ứng dụng khác: Alarm Clock Extreme Free (Gần giống timely, không có smart rise, thử thách có phần nhập Captcha khiến bạn tốn nhiều công sức hơn), Alarm Clock(Nhẹ,đơn giản, hiệu quả khá tốt) ngoài ra trên Google Play cũng có rất nhiều ứng dụng khác bạn có thể khám phá.
Với iOS: ứng dụng miễn phí Quick Alarm hoặc bạn có thể tìm kiếm với từ khóa “Alarm Clock”

Không nghe được chuông báo thức

Điều này chỉ có thể giải quyết bằng tâm trí. Hãy tạo dựng trong đầu bộ phim thật tỉ mỉvới màu  sắc, âm thanh, chuyển động về việc bạn ra khỏi giường làm những điều tuyệt vời vào buổi sáng. Trước khi đi ngủ nói với bản thân “Tôi có thể ngủ khi tôi chết” 50 lần.
Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm các câu hỏi về Polyphasic Sleep để giải quyết một số vấn đề khác.

Kết luận

Bạn hãy dậy sớm và tìm cách tận dụng tốt thời gian bình thường của mình, như vậy hiệu quả cũng không kém gì Polyphasic Sleep. Có thể bạn phải mất cả tháng mới rèn luyện được thói quen dậy sớm nên bạn cần phải theo dõi bằng cách ghi chép lại. Sau khi đã làm xong các bước trên, bạn hãy cất cuốn sổ vào nơi bạn dễ tìm thấy nhất để thường xuyên kiểm tra, đánh giá quá trình rèn luyện dậy sớm và đừng nói cho ai biếtrằng bạn có kế hoạch dậy sớm. Cứ vậy mà làm thôi.
Đừng là những người ngủ tới 9 – 10 giờ sáng mới dậy. Hãy là người dậy sớm!

Nếu bạn có điều gì muốn nói, hay muốn chia sẻ kinh nghiệm, trải nghiệm về việc dậy sớm, xin hãy tự nhiên ở phần bình luận bên dưới. Cám ơn bạn đã đọc bài.

Thứ Ba, 26 tháng 4, 2016

CÁCH FACEBOOK TÍNH TIỀN QUẢNG CÁO - GIÁ THẦU CÓ QUYẾT ĐỊNH SỐ TIỀN BẠN PHẢI TRẺ

CÁCH FACEBOOK TÍNH TIỀN QUẢNG CÁO
Một bài viết dễ hiểu dành cho những ai chạy quảng cáo mà chưa biết cách Facebook tính tiền như thế nào:
1. Giá thầu KHÔNG quyết định số tiền bạn sẽ trả khi chiến dịch quảng cáo kết thúc.
Giá thầu chỉ là yếu tố để Facebook tham khảo để phân phối quảng cáo của bạn. Tưởng tượng khi tham gia quảng cáo, bạn sẽ phải đấu thầu quảng cáo của mình với tất cả những người khác, đặc biệt những người đang cùng nhắm tới nhóm đối tượng tương tự. Giá thầu cao hay thấp sẽ là bước khởi đầu để Facebook phân phối quảng cáo của bạn, hoàn toàn không liên quan đến số tiền bạn sẽ phải trả.
Một số trường hợp có thể xảy ra:
• Giá thầu thấp quá, quảng cáo sẽ tự động không được phân phối. Facebook nhận được tín hiệu giá thầu này không cạnh tranh được với các đối thủ khác, những người có giá thầu cao hơn nhiều. Bạn có thể khắc phục bằng cách nâng giá thầu.
• Giá thầu thấp, nhưng quảng cáo vẫn phân phối. Điều này hoàn toàn có thể xảy ra, nếu giá thầu của bạn không quá sức thấp, cộng với content tốt (điểm Liên Quan - Relevance Score cao), thì việc phân phối vẫn sẽ diễn ra bình thường, có khi lại rất tốt.
• Giá thầu cao, quảng cáo phân phối bình thường.
• Giá thầu cao, nhưng quảng cáo không phân phối được. Điều này hoàn toàn có thể xảy ra, nếu điểm Relevance Score của bạn không cao, hoặc Targeting không phù hợp.
2. Điều quyết định phương thức cũng như số tiền bạn sẽ trả là mục "Khi bạn bị tính phí".
• Tính tiền theo CPM - trả tiền theo một nghìn lần hiển thị
Bạn sẽ bị tính tiền cứ mỗi khi quảng cáo được hiển thị 1,000 lần. Giá CPM được tính trung bình trên toàn thị trường quảng cáo, đặc biệt Facebook có dựa trên các yếu tố như mặt hàng, nhóm đối tượng... Chính vì vậy, CPM của chủ shop áo quần trẻ em và của chủ shop đồ ăn nhanh sẽ không giống nhau.
• Tính tiền theo hành động (CPA - Cost Per Action)
Nếu bạn không muốn bị tính tiền theo CPM, thì bạn có thể chọn tính tiền theo hành động cụ thể: tương tác bài viết, click, hay số lần download app. Tổng số tiền bạn phải trả sẽ dựa trên số hành động đã diễn ra (CPA x số hành động). Tương tự như CPM, giá CPA cho mỗi hành động cụ thể được tính trung bình trên toàn thị trường quảng cáo, đặc biệt Facebook có dựa trên các yếu tố như mặt hàng, nhóm đối tượng... Chính vì vậy, CPA của Lượt Xem Video sẽ khác CPA của Tương Tác Bài Viết.
3. Ngân sách hàng ngày/trọn đời chỉ là "cánh cửa" để ngăn quảng cáo chạy nhiều hơn mức bạn có thể chi trả.
Khi bạn đặt mức ngân sách, Facebook sẽ không phân phối quá mức này. Nếu bạn bị trừ phí cao hơn mức ngân sách đã đề ra, điều này chỉ xảy ra khi bạn thay đổi mức ngân sách trong quá trình QC đang được phân phối.

___
Nguồn: Phương Nguyễn - Facebook Advertisers Community VN